初中生想要锻炼小臂，可以采用以下几种方法：
徒手训练
俯卧撑：包括墙面俯卧撑和单臂俯卧撑，这些动作可以有效锻炼小臂肌肉。
平板支撑：保持平板支撑的姿势，同时握拳，可以锻炼小臂的肌肉。
引体向上：在单杠上做引体向上，根据个人情况调整训练强度，能够锻炼到小臂的肌肉。
使用哑铃
哑铃锤式弯举：双手各持一只哑铃，手心向后，上臂与小臂成90度，然后缓慢下沉手腕，再提升手腕，重复这个动作。
哑铃弯举旋转：双手各持一个哑铃，掌心向上抬高至肩高，到达顶部时旋转握把，然后控制慢慢降低哑铃。
使用弹力带
弹力带拉伸：将弹力带固定在门把手或树枝上，用手臂的力量将弹力带拉伸至胸部，再缓慢放下，这个动作可以锻炼到手臂的前臂肌肉。
其他训练
毛巾上拉：将毛巾缠绕在上拉杆上，并紧紧抓住毛巾的两端，向上拉起自己，然后降低到起始位置。
腕轮弯曲/伸展：向上滚动使前臂伸肌努力工作，向下弯曲时使屈肌努力工作。
倒立撑：从俯卧撑的姿势开始，但让手掌放在墙上，用手臂的力量支撑起自己的重量。
日常活动
爬楼梯：爬楼梯时手臂会自然地摆动，这个动作也可以帮助锻炼小臂。
建议：
坚持训练：锻炼小臂需要长期坚持，建议每周至少进行三次针对性的训练。
注意休息：每次训练后要给肌肉足够的休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
逐渐增加强度：随着训练的进行，可以逐渐增加训练的强度和重量，以刺激肌肉生长。
通过以上方法，初中生可以有效地锻炼小臂肌肉，增强手臂的力量和耐力。