初中跑步训练应该结合长跑和短跑的训练方法，以下是一些建议：
热身：
每次跑步前都要进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
建立基础：
从较低的强度和距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
提高耐力：
逐渐增加长跑的距离和时间，可以采用渐进式增加法，每周增加10-15%的跑步距离。
间歇训练：
增加短跑训练以提高速度和爆发力。可以进行间歇跑训练，即以高速跑步（如冲刺）随后休息的方式进行。
技巧训练：
注意正确的跑步姿势，保持挺胸抬头，均匀地呼吸。
休息和恢复：
跑步后要适当休息和恢复，以避免过度训练和受伤。保证充足的睡眠和饮食，避免长时间在同一种方式下运动。
目标设定：
制定合理的目标，激励自己坚持训练。可以参加学校或社区组织的长跑赛事，为自己设立具体目标。
改进跑步姿势：
保持身体微微前倾，头部正直，不要低头或仰头。手臂自然摆动，大小臂呈约90度，并且要前后摆动，而不是左右摆动。
加强腿部力量训练：
比如深蹲、踮脚尖等，可以有效锻炼大腿和小腿肌肉。
进行速度专项练习：
可以采用短距离冲刺跑、间歇跑等方式，提升起跑和加速的能力。
选择合适的装备：
穿着有弹性的运动服和适合跑步的鞋子，以提高跑步的舒适度和效率。
保持积极心态：
相信自己能够取得好成绩，不断努力进步。
根据个人体能水平和身体状况，逐渐增加训练的强度和时间，避免过度训练和受伤。