初中生想要加强体能，可以从以下几个方面入手：
均衡饮食
蛋白质：每天摄取足够的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和奶制品等，有助于肌肉生长和修复。
碳水化合物：选择健康的碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等，为身体提供主要能源。
脂肪：摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，维持身体健康。
维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，摄取足够的维生素和矿物质，保障身体正常功能。
水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
有规律的锻炼
力量训练：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
耐力训练：通过慢跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和全身耐力。
柔韧性训练：进行拉伸练习和瑜伽基础动作，增加关节活动范围和肌肉柔韧性。
协调性训练：参与球类运动或跳绳等，提升运动协调能力和反应能力。
日常锻炼习惯
早晨锻炼：起床后可以进行简单的体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
步行锻炼：将平常的走路当作锻炼的机会，注意抬头挺胸，步伐要大，速度要快。
定期跑步：每个星期至少跑步三次，每次约1200米，增强心肺耐力。
课外活动：参加学校的体育课或社团活动，进行多样化的体能训练。
合理休息与恢复
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。
拉伸与放松：训练后进行适当的拉伸和放松，减少肌肉酸痛和受伤风险。
心态调整
保持积极心态：对体能训练保持兴趣和积极态度，增强自信心和团队合作意识。
设定目标：设定短期和长期的体能训练目标，制定合理的训练计划并坚持执行。
通过以上方法，初中生可以有效地提高体能，增强体质，为学习和生活打下坚实的基础。