初中生想要通过锻炼来提升自己，可以从以下几个方面入手：
有氧运动
选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车等。
每次运动时间应持续30分钟以上，每周进行3-4次，以增强心肺功能和耐力。
力量训练
进行适量的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作。
初学者可以从每组10-15个动作开始，每周进行2-3次，逐渐增加训练强度。
柔韧性与协调性训练
可以通过瑜伽或简单的拉伸练习来提高身体的柔韧性和协调性。
这些活动不仅有助于预防运动伤害，还能提升身体的整体灵活性。
合理膳食与恢复
保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养和水分，以支持锻炼效果和身体恢复。
训练后及时补充容易吸收的碳水化合物，如面包、牛奶或蛋白粉，帮助肌肉恢复。
制定训练计划
根据个人体能状况，制定一个合理的训练计划，并坚持执行。
计划应包括每周的训练目标、具体锻炼内容以及适当的休息日。
心理调适与目标设定
树立明确、具体而适宜的锻炼目标，保持积极进取的态度。
学会自我激励，如通过设定小目标并及时奖励自己，来提高训练专注度。
注意力训练
通过大声朗读、玩益智游戏或参与专注力训练活动来提高注意力。
保持规律的生活作息，确保充足的睡眠，以维持良好的精神状态。
团队合作与兴趣驱动
参与团队运动项目，如篮球、足球等，不仅能锻炼身体，还能增强团队合作精神。
找到自己真正感兴趣的运动项目，这样更容易持之以恒地进行锻炼。
通过上述方法，初中生可以有效地提升体能、力量、柔韧性、注意力等各方面的能力。重要的是要保持积极的态度，制定合理的训练计划，并持之以恒地执行。同时，也要注意锻炼与学习的平衡，避免过度训练导致的身体疲劳。