初中生想要快速训练灌篮，可以从以下几个方面入手：
增强身体素质
有氧运动：跑步、跳绳等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，特别是针对腿部力量和核心力量的训练。
弹跳力训练：通过提踵练习、跳深练习、连续跳跃练习等方法提高弹跳能力。
提高篮球技巧
基本功训练：运球、传球、投篮等，为灌篮打下基础。
跳跃训练：跳绳、跳箱子、跳高等，提高弹跳能力。
上篮练习：高手上篮、底线上篮、用球砸篮板等，熟悉上篮动作。
专项训练
起跳练习：练习从低位置起跳，逐渐增加高度。
扣篮动作：学习正确的扣篮动作，包括起跳、手臂摆动、手腕用力等。
安全措施：使用篮环等辅助工具，降低受伤风险。
灌篮时机和技巧
起跳时机：找准起跳时机，利用冲劲增加高度。
篮球控制：灌篮时抓紧篮球，防止滑脱。
防守应对：在空中尽量躲闪防守，避免被封盖。
找准扣篮点：尽量把球往靠近自己的半边篮筐里扣，这样球会应声入网。
持续训练
制定训练计划，每天安排一定时间进行训练。
不断尝试，从每次跳跃中寻找感觉，逐步提高。
观看灌篮大赛视频
学习他人的技巧和经验，不断完善自己的扣篮技能。
建议
耐心和坚持：灌篮需要时间和大量的练习，不要急于求成。
正确姿势：确保起跳、腾空和扣篮的姿势正确，避免受伤。
适度负重：适当的负重可以增强腿部肌肉，提高爆发力，但要根据自身情况调整。
通过以上方法，初中生可以逐步提升灌篮能力。记住，天赋和努力同样重要，保持积极的心态和持续的训练，你一定能够取得进步。