初中生想要训练腿部力量，可以尝试以下几种方法：
自重深蹲：
这是最简单且有效的腿部力量训练方法之一。开始时，可以尝试每组10-15次，共做3组。随着力量的增加，可以逐渐增加每组的次数和组数。
蛙跳：
蛙跳能够锻炼腿部的爆发力和耐力。建议分组进行，每组10-15次，共做3-4组。
鸭子步：
这个动作可以锻炼腿部的力量和稳定性，适合初中生在户外或家中进行。每组可以走10-15步，共做3-4组。
冲楼梯：
上下楼梯能够有效锻炼腿部的力量和耐力。建议每天进行10-15分钟的楼梯训练。
直腿抬高：
躺在床上，将下肢伸直并抬起，保持脚后跟与床面有15-20cm的距离。这个动作可以锻炼大腿前方的股四头肌。每组可以坚持10-12次，共做3组。
增强式箭步蹲：
站立姿势，右脚向前迈一步，左膝盖下降接触到地面，然后摆出箭步蹲的姿势并跃起，左右腿各练习一次算一套完整的动作。连续做3组，每组15次。
提踵练习：
双手放在腰间，用脚尖站在木箱上，缓慢将脚后跟下降至最低点后再提升。连续做3组，每组15次。
脚尖走路：
双手各握一只哑铃，将脚后跟抬起向前走路60秒钟。如果感觉坚持不了，可以加大负重的重量。连续做3组即可。
负重的箱式手枪蹲：
使用箱子进行深蹲训练，提升平衡感和单独腿部力量。每组8-12次，共做3-4组。
绳索深蹲：
借助绳索的额外阻力进行深蹲，更具挑战性，有助于腿部整体力量的提升。
在进行这些训练时，建议合理安排运动量，动作要标准，避免受伤。同时，可以根据自己的体能情况逐渐增加训练强度和组数。如果在训练过程中感到不适，应立即停止并咨询专业人士的意见。