初中生作息有规律的方法如下：
保证充足的睡眠
每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
早上起床后进行适量的体育锻炼，如晨跑、做操等。
合理安排学习时间
上午学习时，注意劳逸结合，每45分钟休息5-10分钟。
中午安排午休，约30分钟至1小时。
下午学习时，保持专注，适当进行眼保健操。
晚上学习时间不宜过长，尽量在9点前结束。
制定作息时间表
早晨6:00起床，进行简单的伸展运动，吃早饭。
上午课程安排在9点左右开始，中间休息10分钟。
下午课程安排在14点左右开始，同样安排10分钟的课间休息。
晚上7点到8点半进行自习，9点左右安排休闲活动。
坚持规律的作息
每天尽量在相同的时间睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
避免过度疲劳，合理安排课业和课外活动时间。
建立睡前准备活动
睡前1至2小时进行轻松的活动，如散步或瑜伽。
避免在睡前进行刺激性的活动，如玩电子游戏或看紧张的电视节目。
培养良好的学习习惯
将作息时间安排成生活习惯，每天按时完成作业和复习。
在学习过程中不断调整作息时间，以适应不同的学习阶段。
通过以上方法，初中生可以养成规律的作息习惯，提高学习效率，保持身心健康。