初中生想要练出腹肌，可以通过以下几种方法：
跑步：
跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，同时也能够增强腹部肌肉的力量。建议每周至少进行三次跑步，每次持续30分钟以上。
俯卧撑：
俯卧撑是一种简单而有效的锻炼腹部肌肉的方法。可以通过标准俯卧撑或者膝盖着地的俯卧撑来进行锻炼，每次做10-15次，重复3-4组。
仰卧起坐：
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以有效地刺激腹部肌肉。建议每次做100-200个，分20-30个一组，最少做5组。
平板支撑：
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。保持身体成一直线，避免臀部下沉或抬高，每次保持这个姿势30秒左右，重复3-5组。
开合跳：
开合跳是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内提高心率，燃烧大量热量，有助于减少腹部脂肪。
饮食调整：
保持良好的饮食习惯是练好腹肌的关键。应该选择高蛋白、低脂肪的食物，避免过多的油炸食品和甜食，多摄入蔬菜和水果。
充足的睡眠：
充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉增长，青少年每天应保证8-9小时的睡眠。
持之以恒：
练腹肌需要时间和耐心，不能期待短期内就有显著的效果，要有长期坚持的决心。
需要注意的是，初中生正处于生长发育期，过度的力量训练可能会对骨骼生长产生影响，建议在专业教练或家长指导下进行锻炼。此外，如果在锻炼过程中感到腹部疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。