初中学习压力大时，可以尝试以下方法进行调节：
合理作息：
保证充足的睡眠，每天睡足8-9小时。规律的作息有助于身体和大脑的恢复，提高学习效率，减轻压力。
适度运动：
如慢跑、跳绳、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感，缓解紧张情绪。
兴趣培养：
发展绘画、音乐、阅读等兴趣爱好。在课余时间沉浸其中，放松身心，转移对学习压力的关注。
积极交流：
和家人、老师、同学倾诉自己的感受和困惑。获得理解、支持和建议，减轻心理负担。
正确认知：
明白学习是一个长期的过程，一时的困难不代表永远，避免过度焦虑。
自我认知矫正：
通过改变自我认知，减轻和控制焦虑。例如，认识到考试的重要性、难度以及自身能力，从而调整心态。
加强自我暗示：
相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的困难。
调整期望值：
适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，避免过高的期望值造成较大的心理压力。
适度休息：
避免熬夜，保证充足的睡眠，通过适度休息的方式缓解焦虑和烦躁等负面情绪。
心理疏导：
家长或老师可以与初中生进行心理疏导，倾听他们的心声，引导其释放内心的压力。
药物治疗：
如果压力过大、焦虑的情况比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗。
调整心态：
多了解孩子内心的想法，不要一味地把父母的期望强加给孩子，避免产生排斥情绪。
合理安排学习和生活：
做到张弛有度，提高学习效率，达到事半功倍的效果。
增强自信心：
家长多鼓励孩子，多给孩子创造一些有利于提高自信心的空间，保持良好的心态。
多与家长沟通：
及时与孩子沟通，了解孩子内心的真实想法，循序渐进地引导孩子，帮助孩子缓解内心的压力。
给予适当的赞美和肯定：
当孩子学习取得一定成果或进步时，家长应该及时对孩子进行赞美和肯定，增强孩子的自信心和积极性。
建立学习方针：
和孩子一起制定学习目标，让孩子有学习的动力和方向。
让压力得到合理的宣泄：
提供适当的方式让孩子释放心理压力，如对话、写信、演讲等。
合理利用时间：
学会科学用脑，制定学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
改变学习动机：
将外在的学习目标变成内在的学习兴趣，通过学习的美好体验来强化学习动力。
通过以上方法，初中生可以有效地调节学习压力，保持良好的心态和身体状态，从而更好地应对学业挑战。