初中生想要掌握快速跳绳，可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的跳绳
跳绳的长度应从脚底到肚脐的高度，以确保在跳跃时绳子能够顺畅运行。
材质上，橡胶和PVC材质的跳绳更适合初学者。
正确的握绳技巧
两手分别握住绳子两端的把手，手臂微微屈肘，肌肉放松。
握绳时，手心向下，利用手腕力量摇动，能有效减少绳子的运行周长，提高跳绳效率。
跳跃姿势
保持身体自然挺直，避免僵硬。眼睛平视前方，确保全身放松。
用前脚掌起跳和落地，避免全脚或脚跟着地，以减少对身体的冲击力。
跳跃时，双膝保持伸直，小腿不要有明显屈膝。
呼吸与节奏
呼吸要有节奏，全身要放松。
可以跟着音乐练习，这样练习的节奏感更好。
练习方法
定时跳：例如，1分钟跳，坚持训练，熟能生巧。
计数跳：不限定时间，但一定要跳到规定的数值，训练下肢耐力和协调性。
花样跳绳：如交叉条、绕花跳、跑跳等，训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
力量和灵活性训练
进行手臂、手腕、腰腹和下肢的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步，以增强体能。
心理准备
战胜对跳绳的恐惧，多加练习，熟能生巧。
逐步增加难度
初学者可以从较慢的速度开始，逐渐加快以获得更好的锻炼效果。
可以采用固定时间重复训练法和递增训练法，逐步提高跳绳速度和耐力。
通过以上步骤和技巧的练习，初中生可以逐步掌握快速跳绳，并在中考体育测试中取得理想成绩。