要帮助初中生戒掉手机瘾，可以采取以下几种方法：
建立明确的规则
家长和老师可以共同为孩子制定手机使用规则，例如每天使用手机的时间上限，明确手机使用的场合，如在学习时间、睡觉时间以及家庭聚餐等场合禁止使用手机。规则制定后，要确保严格执行，若违反规则要有相应的惩罚措施。
寻找替代活动
引导孩子寻找手机的替代活动，如参加体育运动（打篮球、踢足球、跑步等），培养兴趣爱好（绘画、音乐、阅读等）。这些活动不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和竞争意识，同时减少对手机的依赖。
提高自我约束能力
培养初中生的自我约束能力，可以引导他们学习一些自我管理的方法，比如制定学习和生活计划，合理安排手机使用时间，并严格按照计划执行。同时，学会自我监督和自我评价。
家长和老师做好榜样
初中生的行为很多时候是受到家长和老师的影响。家长和老师要以身作则，减少在孩子面前玩手机的机会，多陪伴孩子，参与孩子的活动，树立良好的榜样。
设立手机使用时间表
为孩子制定手机使用时间表，将手机使用时间与学习、休息有机地结合起来。例如，规定在完成一项学习任务后可以使用手机进行短暂的休息。
与孩子共同制定学习计划
与孩子一起制定学习计划，让他们参与其中，更有可能自觉地按照计划执行。在学习计划中设置明确的目标和任务，鼓励孩子通过完成任务来获得手机使用的奖励，培养他们的自我管理能力。
提供丰富多彩的课外活动
为孩子提供更多有趣、有益的课外活动，让他们在学业之余能够充实自己的生活。这样，孩子会逐渐减少对手机的依赖，将注意力更多地集中在其他能够促进全面发展的活动上。
注意培养孩子的责任心和感恩心
培养孩子的责任心和感恩心，良好的自控力和意志品质，让他们在学习中体验成功的快乐，增强自信心和成就感。
避免用玩手机做奖励
避免用玩手机作为奖励，这样只会给孩子造成对手机的依赖性。
与孩子建立良好沟通
与孩子建立良好的沟通渠道，了解他们的内心想法和困扰，通过倾听和理解，家长可以更好地找到适合孩子的戒手机方法。
通过以上方法，家长和老师可以共同努力，帮助初中生逐步戒掉手机瘾，培养他们健康的生活习惯和自我管理能力。