女初中生想要练臂力，可以尝试以下几种方法：
基础俯卧撑
从跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度，比如垫高脚。
俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。
哑铃练习
握住哑铃进行水平举高、双手贴墙练习等。
哑铃卧推、杠铃卧推等也是有效的练习方法。
引体向上
虽然引体向上对初学者来说较为困难，但可以通过弹力带或辅助装置进行帮助。
引体向上主要锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。
臂力棒练习
每天练习几组，强度根据个人体质而定。
站姿前平举
两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，然后直臂举起至与肩齐平，再慢慢放下。
屈臂运动和扩胸式运动
这些运动可以帮助提升手臂的屈伸能力和肌肉力量。
靠墙平板支撑
保持身体呈一条直线，靠墙支撑，有助于增强手臂和核心肌群的力量。
倒立体式训练
通过倒立的方式进行训练，可以锻炼到全身的肌肉，包括手臂。
饮食和休息
补充富含蛋白质和维生素的食物，保证充足的休息和睡眠，有助于肌肉的恢复和生长。
循序渐进
在进行臂力训练时，要注意循序渐进，不要突然增加练习重量，以免受伤。
通过以上方法，女初中生可以有效地提升臂力。建议每周进行3-4次臂力训练，每次训练持续30-60分钟，并根据个人体质和能力适当调整训练强度。同时，注意运动后的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和受伤。