初中生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
调整呼吸
跑步时呼吸非常重要，掌握好呼吸节奏可以延长跑步时间。可以尝试深吸一口气，然后隔三步再呼气，保持这样的呼吸频率可以提高速度且不会感到疲劳。
改进跑步姿势
保持身体微微前倾，头部正直，不要低头或仰头。手臂自然摆动，大小臂呈约90度，前后摆动而不是左右摆动，通过摆臂带动身体前进。
跑步时脚步要流畅，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
加强腿部力量训练
通过深蹲、踮脚尖等动作锻炼大腿和小腿肌肉，增强腿部力量。
可以进行短距离冲刺跑和间歇跑，如30米、50米冲刺，或者400米快跑后慢跑200米，然后再快跑400米，以此来提升起跑和加速的能力。
提高步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，提高步频。同时，注意步幅的增大，但要保持身体平衡，避免过大或过小的步幅。
正确的跑步技巧
跑步时身体保持正直，以脊椎支持身体大部分重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，放松全身，减少疲劳。
手臂动作要维持身体平衡，与身体保持一点距离，放松并配合脚步摆动。
腿部动作中，脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。
适当的跑步装备
穿着舒适的运动鞋，有助于提高跑步效率和减少受伤风险。
心理调节
保持积极的心态，不要害怕困难和挑战，通过多次练习和逐渐增加训练强度来提高自己的跑步速度。
制定训练计划
每天进行适当的跑步训练，结合耐力和速度练习，注意训练和恢复时间的合理安排，避免影响学习。
通过以上方法，初中生可以逐步提高跑步速度。建议坚持训练，不断调整和优化自己的跑步技巧和体能，最终在跑步比赛中取得更好的成绩。