要提高初中生的体育成绩，可以从以下几个方面入手：
制定个性化训练计划
根据每个学生的身体素质和运动能力，制定量身定制的训练计划。家长应与孩子一起审视中考体育项目的要求，识别孩子的弱点，并针对性地进行强化训练。
科学安排训练时间
合理规划训练时间，充分利用课余时间进行碎片化的练习。例如，晚上在完成作业的间隙可以进行跳绳、仰卧起坐等基础体能练习；周末或假期则可以安排更长时间的有氧运动和力量训练。
注重训练方法和技巧
有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。
力量训练：进行腿部、腹部、背部等核心肌群的力量练习，增强爆发力。
柔韧性训练：拉伸训练，提高关节灵活性和肌肉延展性。
训练技巧：学会正确的呼吸方法，确保每项训练动作规范到位，避免受伤并提高训练效果。
适度休息：训练与休息相结合，避免过度训练导致身体疲劳。
合理安排饮食和休息
家长应引导孩子合理饮食，摄入高蛋白和维生素食物，避免油腻和刺激性食物，以免影响消化和体育表现。保证充足睡眠同样关键，有助于身体恢复和成长，确保孩子在体育活动中表现更佳。
保持积极心态
家长应鼓励孩子积极面对挑战，在遇到困难时，帮助孩子调整心态，多角度看待问题，找到解决问题的策略。培养积极乐观心态，面对训练瓶颈、比赛失利等情况能正确应对，同时掌握缓解压力的方法。
伤病预防
训练前后充分做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险，以免影响训练连续性。
团队协作
如果参与的是团队体育项目，要注重和队友之间的默契配合、相互信任和支持，良好的团队氛围能提升整体战斗力，助力取得更好成绩。
通过以上方法，初中生可以有针对性地提高自己的体育成绩。建议家长和学生在实施过程中保持耐心和毅力，逐步提升体能和技能水平。