女初中生想要提升弹跳力，可以采取以下几种方法：
增强腿部力量训练
深蹲：深蹲是提高弹跳力的基础动作，可以锻炼大腿和臀部的肌肉力量。
蛙跳：蛙跳可以锻炼腿部和脚腕的力量，同时提高身体的协调性。
跳绳：跳绳不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能和协调性。
高抬腿：高抬腿可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
提高爆发力
短跑和冲刺：通过短跑和冲刺等训练，可以提高腿部肌肉的爆发力，从而提高弹跳力。
深蹲跳：在深蹲的基础上做弹跳动作，可以有效提高爆发力。
增强核心稳定性
仰卧起坐和平板支撑：这些动作可以锻炼腹部和背部的核心肌肉，有助于提高弹跳时的稳定性。
改善柔韧性
拉伸和瑜伽：通过拉伸和瑜伽等活动，可以提高关节的柔韧性，有助于增加肌肉跳跃时的弹性。
科学饮食和休息
高蛋白、低脂肪饮食：多吃高蛋白、低脂肪的食物，有助于肌肉的生长和修复。
充足的水分摄入：保持身体水分充足，有助于肌肉的功能和恢复。
合理的休息：适当的休息和恢复时间可以避免肌肉疲劳，使训练更加有效。
坚持训练
定期进行弹跳训练：弹跳力的提高需要长期坚持训练，不能急于求成。
注意技术动作
正确的起跳和落地姿势：在起跳时要屈膝、摆臂，落地时要注意脚尖着地，以减少冲击力，提高弹跳效率。
通过以上方法，女初中生可以逐步提升弹跳力。建议根据个人体质和实际情况，选择适合自己的训练方法和强度，并在训练过程中注意安全，避免受伤。