初中生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
呼吸技巧：
学会深呼吸和控制呼吸频率，以确保肌肉获得足够的氧气。深呼吸可以帮助你更好地供氧，从而提高跑步效率。
节奏和速度：
保持稳定的跑步节奏，避免过快或过慢。稳定的节奏有助于更好地发挥体力，避免不必要的能量浪费。
耐力和力量训练：
通过长时间的有氧运动（如慢跑、游泳等）和适当的力量训练（如深蹲、俯卧撑等）来提高体能水平。这些训练有助于增强肌肉耐力和力量，从而提高跑步速度。
正确的跑步姿势和技巧：
保持身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动。正确的姿势和技巧可以减少能量损耗，提高跑步效率。
爆发力和耐力训练：
进行爆发力训练（如冲刺跑、跳跃等）和耐力训练（如定时跑、定量跑等），以提高肌肉力量和耐力水平。
热身和拉伸：
在每次跑步前进行适当的热身运动，如跳绳和拉伸，以准备身体。训练后进行拉伸练习，帮助肌肉恢复。
合理饮食和休息：
保持均衡的饮食，提供足够的营养和能量。充足的休息和睡眠有助于身体恢复和修复，提高身体的康复能力。
参加跑步俱乐部或找到跑步伙伴：
与他人一起训练可以增加动力和互相激励，提高跑步效果。
心理调适：
保持积极的心态，增强自信心和毅力，有助于在比赛中发挥出最佳水平。
通过以上方法，初中生可以逐步提高跑步速度，取得更好的成绩。建议制定一个合理的训练计划，并坚持执行，同时注意身体的恢复和休息。