初中生正确使用跑步机的方法如下：
准备工作
在使用跑步机前，一定要吃点东西，但不要吃太多，例如一个水果就足够了。
选择一个平坦且安全的地方放置跑步机，并确保机器稳固，避免因放置不当造成损坏或人员受伤。
开始运动
首先按下跑步机上的开始按钮，有些跑步机显示的是中文的“开始”或英文的“start”。
初学者应从慢速开始，等身体适应后再逐渐增加速度。建议先进行5-10分钟的慢跑，如果自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。
跑步姿势
跑步时需要站在跑步带的中间位置，既不能太靠前也不能太靠后，以避免危险发生。
保持正确的跑姿，做到快步频、小步幅，身体脚跟履带接触时间越短，受到的影响越小。避免双手扶着把手，这样会增加腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。
头与肩保持稳定，目视前方，手微微握住把手，大小臂屈成约90度。用大腿带动小腿，膝关节抬到合理高度，双脚放松，脚抬高到10厘米放下重复。
运动强度和时间
跑步速度不宜过快，应根据自己的跑步极限进行调整。运动量也不宜过大，建议进行长时间的适量运动，以达到减肥的效果。
可以选择不同的跑步模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”等，根据个人需求进行选择。
结束运动
运动结束后，应逐渐减慢速度，直至停止，以免出现眩晕感。
关闭跑步机电源时，应先切换按摩机头电源为“off”，再拔掉电源插头。
通过以上步骤，初中生可以安全有效地使用跑步机进行锻炼。建议每次跑步时间控制在30-60分钟，每周进行3-5次，根据个人体能逐步增加运动量。