初中生的生物钟调整可以通过以下方法进行：
保持规律的作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。
避免白天过度睡眠，尤其是下午和晚上。
合理安排饮食
三餐定时定量，避免晚餐过量和过晚进食。
饮食要清淡，避免油腻、辛辣刺激性食物。
适当增加蔬菜水果的摄入，保持饮食均衡。
适度锻炼
每天坚持适量的运动，如跑步、游泳、跳绳等。
锻炼时间最好安排在早上或晚上，避免在睡前进行剧烈运动。
减少电子产品的使用
每隔一小时适当中断使用电子产品，尤其是在睡前一小时。
避免在睡前长时间使用电子产品，如手机、电脑等。
保持良好心态
减轻学习和生活压力，保持心情舒畅。
睡前进行放松活动，如听舒缓的音乐、深呼吸等。
调整环境
保持睡眠环境安静、昏暗，避免光线过强或过于吵闹。
确保室内温度适宜，穿着舒适。
使用辅助工具
如果生物钟严重紊乱，可以考虑使用褪黑素药物辅助调整。
设置阶梯式闹钟叫醒，避免被传统闹钟惊醒。
坚持和耐心
生物钟的调整需要时间和毅力，不要急于求成。
保持积极的心态，相信自己的生物钟会逐渐恢复正常。
通过以上方法，初中生可以逐步调整自己的生物钟，保持身体健康，提高学习效率，更好地适应学校生活。