初中女生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
保持正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部正直，不要低头或仰头。
手臂自然摆动，大小臂呈约90度，前后摆动而不是左右摆动，通过摆臂带动身体前进。
脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。
提高步频和步幅
步频即一定时间内交换步伐的次数，可以通过跑斜坡、自上往下跑来提高步频。
步幅是每一步的跨度，可以通过跑上坡路、下意识的扩大步伐来提高步幅。
加强腿部力量训练
深蹲：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲再站起，有效锻炼大腿肌肉。
踮脚尖：双脚与肩同宽，尽可能高地抬起脚跟，增强小腿力量。
进行速度专项练习
短距离冲刺跑：如30米、50米冲刺，每次冲刺后休息一段时间再进行下一次，提升起跑和加速能力。
间歇跑：例如跑400米，接着慢跑200米，然后再快跑400米，通过这种方式提高速度耐力。
呼吸技巧
跑步时摄取足够氧气很重要，可以采用腹式呼吸，不断供应氧气给运动的肌肉，预防跑步时引起的侧腹痛。
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续供应，较不易酸痛疲劳。
心理调节
保持冷静，相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。
在比赛中，最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，以免造成身体前倾过大，甚至摔倒。
热身和拉伸
每次跑步前进行适当的热身运动，如跳绳和拉伸，以准备身体，减少受伤风险。
通过以上方法，初中女生可以逐步提高自己的跑步速度。建议坚持训练，逐渐增加跑步强度，同时注意保持正确的姿势和呼吸技巧，以达到最佳效果。