初中生想要增大力气锻炼，可以采取以下几种方法：
使用哑铃和杠铃
侧弯举：两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。这个动作主要发展前臂伸指肌群和上臂前侧肌群。
正握腕弯举：双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。这个动作主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，然后放松还原。这个动作主要锻炼前臂屈肌群。
背后腕弯举：站立，背后正握杠铃，做腕弯举动作，主要锻炼前臂屈肌群。
扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，发展胸大肌力量，同时对发展三角肌和背阔肌有作用。
俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，发展背肌等。
进行有氧运动
快走：保持每小时30公里的速度走30分钟，然后逐渐增加跑步的距离和时间，有助于提高耐力和整体体力。
长跑：从短距离开始，逐渐增加跑步的距离，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
结合多种训练方法
循环训练：选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习。
变换训练：采取变化练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下进行锻炼。
注意饮食和休息
合理饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。
充足休息：保证每天有足够的睡眠时间，避免过度训练，以免造成身体损伤。
通过以上方法，初中生可以有效地增大力气，提高体能，为体育中考等体育活动做好准备。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。