初中生调节饮食的方法如下：
调整时间
养成按时吃三餐的习惯，避免营养摄入不足，对身体健康产生损伤。
补充蛋白质
多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于促进生长发育。
调整饮食
平日粗粮、细粮搭配食用，保证营养摄入均衡，避免出现营养不良的情况。
补充维生素
多吃新鲜的水果，如苹果、猕猴桃、香蕉等，帮助补充维生素，改善皮肤干燥、排便困难等症状。
不吃零食
避免食用小吃、冷饮、蛋糕等食物，以免出现身材肥胖的症状。
保证营养均衡
摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果，提供丰富的维生素和矿物质。
控制糖分和油脂摄入
避免过多食用高糖、高脂肪的食物。
保持规律的饮食习惯
避免暴饮暴食，尽量做到三餐定时定量。
注意饮水
每天至少喝八杯水，以保持身体水分平衡。
饮食多样化
增加营养，注意饮食多样化，避免偏食、挑食，保证营养均衡。
适当运动
适量进行一些有氧运动，如慢跑、骑自行车等，促进身体血液循环，加速胃肠道消化，增加食欲。
口服药物
如果出现食欲不好或肠胃问题，可以在医生的指导下使用一些药物，如健胃消食片、多潘立酮片等。
通过以上方法，初中生可以更好地调节饮食，促进身体健康和生长发育。家长也应关注孩子的饮食情况，定期进行体检，及时发现并解决营养问题。