初中男生想要练上肢，可以尝试以下几种方法：
引体向上：
这是衡量学生上肢力量的标准项目，也是中考体考的一部分。可以通过自我体检和同伴互助的方式进行练习，如头顶球和斜身引体。
俯卧撑：
这是一种基础的上肢锻炼方式，主要针对胸部、肩部和三头肌。通过调整手掌的宽度和身体的角度，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。
哑铃练习：
使用哑铃进行弯举、臂屈伸等动作，可以锻炼二头肌、三头肌和肩部肌肉。建议从基础练习开始，逐渐增加难度和重量。
杠铃练习：
使用杠铃进行弯举、划船等动作，可以针对特定的肌肉群，如二头肌、三头肌和肩部肌肉。注意选择合适的重量，保持正确的姿势。
拉力器练习：
利用拉力器进行弯举和高位/低位拉力器弯举，可以锻炼肱二头肌。选择合适的重量，保持上臂不动，做顶峰收缩。
日常活动中的锻炼：
在日常生活中，可以通过打乒乓球时的扣球练习、游泳时的划臂动作等，来提高手臂摆动的速度和力量。
制定锻炼计划：
制定一个合理的锻炼时间表，包括锻炼时间安排和手臂锻炼次数等，有助于提高锻炼效果。
坚持不懈：
锻炼上肢力量需要坚持不懈，保持规律的锻炼，逐渐增加难度和强度，以达到最佳效果。
建议根据个人体能和兴趣选择合适的锻炼方法，逐步增加难度，避免受伤，并保持积极的心态和规律的锻炼习惯。