初中跑步要想跑得快，可以从以下几个方面进行训练和调整：
调整呼吸
呼吸在跑步中非常重要，掌握好呼吸节奏可以延长跑步时间。尝试深呼吸，并在跑步时保持吸一次气隔三步再呼气的规律。
改进跑步姿势
保持身体微微前倾，头部正直，不要低头或仰头。手臂自然摆动，大小臂呈约90度，并且要前后摆动，而不是左右摆动。
加强腿部力量训练
通过深蹲、踮脚尖等动作锻炼大腿和小腿肌肉，增强腿部力量。
进行速度专项练习
采用短距离冲刺跑（如30米、50米）和间歇跑（如400米快跑，200米慢跑，再400米快跑）来提升起跑和加速能力。
注意脚步的流畅性
采取轻快的步伐，提高步频，降低双脚冲击地面的压力，从而跑得更快也更轻松。
合适的装备
穿着运动鞋进行跑步，以减少受伤的风险并提供足够的支撑和缓冲。
发展速度主要通过高强度的重复训练法
包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑等练习，以提高动作频率和跑步速度。
制定合理的训练计划
结合耐力和速度练习，每天进行适当的训练，并注意恢复时间，避免过度训练影响学习。
注意身体的平衡和稳定
在跑步过程中保持身体的平衡，减少不必要的能量浪费，特别是在后程，加大躯干的前倾，以维持速度。
通过以上方法，初中生可以逐步提高跑步速度，增强跑步能力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。