初中生想要练胸肌，可以通过以下几种方法：
营养均衡：
保证足够的蛋白质、脂肪和维生素摄入，有助于胸部健康发育。例如，适量摄入富含蛋白质的食物如肉类、鱼类和豆制品，以及富含维生素E的食物如坚果和绿叶蔬菜。
体育锻炼：
适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，有助于胸部肌肉的紧实和发育。
激素水平：
青春期激素水平的变化对胸部发育有重要影响。如果胸部发育异常，应及时咨询医生，排除激素水平异常等问题。
扩胸锻炼：
在日常生活中可以通过做扩胸锻炼，有利于促进胸腔血液循环，让胸肌得到锻炼。
俯卧撑：
这是常见的一种锻炼方式，可以让胸部消耗更多热量，达到锻炼胸肌效果。可以通过不同的俯卧撑方式增加难度，如宽距俯卧撑、慢速俯卧撑等。
跑步：
长时间坚持参加跑步，属于有氧锻炼方式，可以燃烧全身热量，可以让胸肌得到适当锻炼。
使用健身器材：
健身房中的哑铃、杠铃、拉力器等器材可以帮助更专业地锻炼胸肌。使用这些器材时，可以根据自己的力量水平选择合适的重量，逐步增加难度。
专业训练：
对于想要快速增肌或塑造胸肌线条的人来说，可以寻求专业教练的指导。专业教练会根据个人的体质、力量水平和目标，制定个性化的训练计划。
注意热身和放松：
运动前后都应该做胸肌牵拉热身和放松，力量及每组次数要循序渐进，逐步增加。
合理饮食和休息：
锻炼胸肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在锻炼过程中，要注意合理的饮食和休息，保证身体的营养和恢复。
建议初中生在开始锻炼胸肌之前，先咨询医生或专业教练，制定适合自己的锻炼计划，并注意锻炼过程中的安全，避免受伤。