提高弹跳力对于初中生来说是一个很好的目标，以下是一些有效的方法：
跳绳：
跳绳不仅能增强腿部肌肉力量，还能提高弹跳速度和协调性。每天抽出两至三次时间跳跳绳，或者尝试小兔跳（蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃）。
蛙跳：
蛙跳可以锻炼脚腕和腿部力量，同时提高置空时间。在练习时，可以尝试点起脚尖走路，脚后跟抬起。
深蹲跳：
开始半蹲，双手放置于前，然后向上跳离地面最少20到25厘米，空中双手需放在后面，着地时完成一次，然后重复以上步骤。
抬脚尖（提踵）：
找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
台阶练习：
找张椅子，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2次，将原起跳的脚放回椅子上。
纵跳：
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖，只用小腿跳，到地时迅速起跳。
脚尖跳：
直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳。
增强核心稳定性：
通过仰卧起坐、平板支撑等训练来增强核心稳定性，这对于弹跳力的发挥也很重要。
合理饮食和休息：
保证充足的营养摄入和良好的休息，有助于提高身体恢复能力和运动表现。
坚持训练：
弹跳力的提高需要长期坚持训练，不能急于求成。
使用辅助器材：
如穿篮球鞋进行训练，选择橡胶场地或草地进行训练，做好充分的热身运动。
增加臀部力量：
加强臀部爆发力和力量训练，如站直，单腿向前迈一步，重心在两腿中间，下蹲过程中重心从中间向前脚移动，膝盖弯曲成45度角。
下肢力量练习：
在地面上直立，前脚一半着地，脚跟垂直抬离地面2秒钟，重复动作，增加肌肉运动的幅度。
跳腿练习：
双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚同时蹬地，双腿下蹲，大腿与膝盖呈45度角弯曲，垂直向上跳跃，轻轻落地。
控制落地身体形状：
从头到脚着地，确保膝盖弯曲并略微向前对齐，减少对地面的冲击。
通过这些方法的持续练习，初中生的弹跳力将会逐步提高。建议根据个人体能和兴趣选择合适的训练方法，并在教练的指导下进行，以确保安全和效果。