初中生想要正确练腹肌，可以遵循以下建议：
健康饮食
保持良好的饮食习惯，选择高蛋白、低脂肪的食物，避免过多的油炸食品和甜食，多摄入蔬菜和水果。
有规律的运动
每周至少进行三次有针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，每次运动都要做到位，每个动作做12-15次，保证每组3-4个动作。
可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来燃烧脂肪，提高心肺功能，为练腹肌打下坚实的基础。
充足的睡眠
保持充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉增长，青少年每天应保证8-9小时的睡眠。
持之以恒
练腹肌需要时间和耐心，不能期待短期内就有显著的效果，要有长期坚持的决心。
正确的锻炼方法
仰卧起坐：这是最基本的腹肌锻炼方法，每天进行三组，每组20-30个。
俯卧撑：在运动时可以牵拉腹部的肌肉，帮助改善腹部肥胖的状态。
平板支撑：保持身体直线，坚持几十秒，可以很好地锻炼核心肌群。
卷腹：卷腹动作可以很好地刺激上腹肌，可以借助哑铃或者健身器械进行卷腹训练。
空中蹬车：仰卧在地板上，进行蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起。
举腿卷腹：仰卧在地板上，双腿抬起与上身呈90度，进行卷腹训练。
平板撑起：保持身体直线，坚持几十秒，可以很好地锻炼核心肌群。
个性化建议
根据个人喜好选择合适的运动方式，比如喜欢打篮球的学生可以多参加篮球活动，既能锻炼身体，又能享受运动的乐趣。
专业指导
由于初中生正处于生长发育期，过度的力量训练可能会对骨骼生长产生影响，建议在专业教练或家长指导下进行锻炼。
通过以上方法，初中生可以逐步练出腹肌，但需要注意的是，练腹肌需要时间和耐心，不能急于求成。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是非常重要的。