对于初一初中生来说，练腹肌需要结合合理的饮食、有规律的运动和充足的休息。以下是一些具体的建议：
饮食调整
多吃粗粮、蔬菜，少吃甜食、肉类以及寒凉辛辣之品，尤其是零食和饮料。
选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，保持足够的水分摄入。
有氧运动
跑步是最有效的有氧运动之一，可以帮助燃烧脂肪，促进身高增长，同时也能锻炼腹肌。
游泳、骑自行车等有氧运动也可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
腹肌锻炼
仰卧起坐：每天进行三组，每组20-30个，注意用腹部肌肉发力，而不是颈部或手臂。
俯卧撑：每次做100个左右，至少分5组，可以适当增加重量，如手拿哑铃或铁饼。
平板支撑：保持身体直线，坚持几十秒，可以锻炼核心肌群。
卷腹：借助哑铃或健身器械进行卷腹训练，可以很好地刺激上腹肌。
其他动作：如手抓高处悬空、开合跳、举哑铃、单双杠等，可以根据个人情况选择合适的方法。
休息与恢复
按时休息，规律三餐，每晚保证8-9小时的深度睡眠。
运动后适当拉伸，帮助肌肉恢复。
持之以恒
练腹肌需要时间和耐心，不能期待短期内就有显著效果，要有长期坚持的决心。
通过以上方法，初一初中生可以逐步锻炼出腹肌。建议每周至少进行三次有针对性的腹部训练，每次运动都要做到位，每个动作做12-15次，保证每组3-4个动作。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是非常重要的。