初中生想要提高1千米跑步成绩，可以采取以下训练方法：
做好热身运动：
在开始跑步前，进行足够的热身运动，包括伸展运动和放松肌肉，以减少受伤的风险。
合理分配体力：
一千米跑步需要良好的耐力和速度，因此需要合理分配体力，避免开始时过于激进，也不要在跑步过程中突然加速或减速。
保持节奏：
在跑步过程中，保持稳定的节奏，尽量保持步伐和呼吸的协调，避免出现气喘吁吁的情况。
坚持训练：
要提高一千米跑步成绩，需要坚持训练，包括长跑、间歇训练和力量训练等。
注意饮食和休息：
在跑步前后的饮食和休息非常重要，应该避免进食过多难以消化的食物，保证充足的睡眠和水分摄入。
起跑练习：
起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利位置，所以，在平时要多加练习。
速度练习：
进行30米、60米、80米、100米、150米等短距离速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
小力量、一般耐力练习：
通过慢跑1500-2000米增强自身耐力，并练习冲跑和弹性跑，增加腿部力量和摆臂速度。
多项身体素质练习：
进行小步跑、摆臂练习和起跑练习，加强脚蹬地的感觉和手臂的摆动速度。
韧带练习：
在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以需要压好韧带，避免伤害。
变速跑、间歇跑：
这种训练手段可以提高有氧和无氧供能的能力，对提高1千米跑步成绩非常有效。
模拟测试：
进行模拟测试，评估训练效果，并根据测试结果调整训练计划。
通过以上训练方法，初中生可以逐步提高1千米跑步的成绩。建议根据个人体能和实际情况，合理安排训练计划，并注意保持训练的持续性和规律性。