缓解初中生心理压力的方法有很多，以下是一些建议：
引导合理的学习规划
制定合理的学习计划，包括复习量和时间安排，以缓解压力和提高效率。
鼓励参加社交活动
让孩子参加学校的社团、比赛、组织同学活动等，增加社交圈子，学会交友、合作和沟通。
改善家庭环境
家长可以改善家庭环境，缓解父母之间的矛盾，营造和谐温馨的家庭氛围，多花时间陪伴孩子，增强亲子之间的感情。
适量关注学业
家长应适量关注孩子的学业，给予支持和鼓励，但不要过多强调成绩，以免加重孩子的心理负担。
建立压力释放机制
让孩子培养一些兴趣爱好，通过运动、读书、旅游等方式来释放压力。
接纳孩子的情感
家长应教育孩子表达自己的情感，建立信任关系，让孩子知道自己的情感问题可以得到解决和缓解。
倾诉和运动
通过与家人沟通、听舒缓心情的音乐、进行户外运动等方式来放松心情。
转移注意力
通过做一些感兴趣的事情，将注意力转移到感兴趣的事物上，从而缓解心理压力。
适度休息
保证充足的睡眠，避免熬夜，通过适度休息来缓解焦虑和烦躁。
心理疏导
家长或老师可以与初中生进行心理疏导，倾听他们的心声，引导其释放内心的压力。
药物治疗
如果压力和焦虑情况严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗。
认识和管理焦虑
学生应理解焦虑的来源及表现，学会管理焦虑，认识到焦虑是可以被理解和处理的。
时间管理
制定合理的学习计划，使用日历或手机应用程序帮助安排学习和休息时间，减少临考前的突击复习。
培养兴趣爱好
通过绘画、音乐、舞蹈等活动找到表达情感的渠道，释放压力。
社交支持
积极与同学交流，结交朋友提供情感支持，参与课外活动和社团活动，增强归属感。
心理健康教育
学校应加强心理辅导，开设心理健康课程，帮助学生掌握应对压力的方法。
这些方法可以帮助初中生有效地缓解心理压力，促进他们的健康成长和全面发展。家长和老师应根据孩子的具体情况，选择合适的方法进行帮助和支持。